W zdrowym ciele – zdrowy duch!
Kiedyś tylko przysłowie, a dziś fakt. Aktywność fizyczna to jeden z czynników niesłychanie wpływających na nasze samopoczucie i koncentrację. Ale dlaczego ruch jest taki ważny i jak na nas wpływa?
Odpowiedź jest prosta: im więcej ruchu, tym większy ładunek energetyczny dostarczamy naszemu organizmowi.
Działa on dwutorowo:
•krótkoterminowo – do trzech godzin po treningu wspinasz się na szczyty swoich umiejętności koncentracji i pamięci,
•długofalowo – zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych oraz związanych ze starzeniem się mózgu.
Więc jeśli zależy Ci na dobrym wystąpieniu, projekcie w pracy, czy świetnej kondycji umysłowej na cały dzień – poćwicz trochę przed wyjściem z domu, a jeśli dbasz o własną formę na długie lata – rób to regularnie.
Wpływ ruchu na pracę mózgu
Powszechnie wiadomo, że ćwicząc, często skupiamy głównie uwagę na zgrabnej sylwetce i uporaniu się z niesfornymi fałdkami. Wizja idealnego ciała to jedynie połowa tego, co może dać trening. Podczas regularnych ćwiczeń zyskuje również nasz mózg.
Regularna aktywność fizyczna może przezwyciężyć nawet największą chandrę. Przyspieszone bicie serca poprawia przepływ krwi do mózgu, wspomaga pamięć i pozytywnie oddziałuje na inne jego funkcje. Co ważne, podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, dopamina i serotonina (hormony szczęścia). Udowodniono naukowo, że osoby świeżo po aktywności fizycznej radzą sobie o 10-15% lepiej w rozwiązywaniu zadań
na pamięć i koncentrację niż osoby stroniące od ćwiczeń.
Dwadzieścia minut marszobiegu wystarczy, by zwiększyć poziom dopaminy, która powoduje, że jesteśmy bardziej czujni, skoncentrowani,
a dodatkowo sprawia, że dalszy trening jest przyjemniejszy! Im więcej trenujesz, tym więcej dopaminy zostanie uwolnionej.
Wraz z zakończeniem ćwiczeń poziom dopaminy spada, natomiast rośnie serotoniny. Odpowiada ona m.in. za regulacji cyklu snu i czuwania oraz temperatury ciała; kontroluje apetyt i obniża wrażliwość na ból. Jest znana jako hormon dobrego samopoczucia.
Efekt działania tych „wesołych” hormonów nie jest ograniczony tylko do wysiłku fizycznego. Jeśli ćwiczysz regularnie, stężenie hormonu stale rośnie, obejmując „szczęściem” cały mózg. Stopniowe polepszenie koncentracji oraz wzrost zadowolenia, są przyjemnymi efektami ubocznymi.
Krótkie i efektywne ćwiczenia, pomagają skutecznie redukować poziom hormonu stresu (kortyzolu). W ten sposób zwiększa się odporność
na stres – niezależnie od tego, czy stres ma charakter fizyczny, czy psychiczny.
Regularny ruch zwiększa efektywność w pracy, rozświetla umysł
i pobudza kreatywne myślenie. Ćwiczenia, podczas których koncentrujemy się jedynie na pracy ciała, pomagają odtworzyć mechanizmy potrzebne do pełnego skoncentrowania się podczas wykonywania obowiązków zawodowych.
Do sprawnego funkcjonowania organizmu nie jest potrzebny sport wyczynowy, chodzi o proste ćwiczenia. Najważniejsze, żeby regularnie się ruszać, spacerować, przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu. Wystarczy kilkunastominutowa, regularna aktywność ruchowa, aby zauważyć efekty. Przykładem dobrej praktyki jest zorganizowana w Arvato akcja #ćwicz z Liskiem i spółką – bardzo polecam wspólne ćwiczenia przed pracą.
W rozwoju kompetencji i zdobywaniu nowej wiedzy ważną rolę odgrywa zarówno umysł, jak i całe ciało – dbając o aktywność fizyczną, wspieramy swój rozwój.
Tomasz Szarek
Specjalista ds. Rekrutacji
