Pięć rzeczy, które warto zrobić przed snem
Nie samą pracą człowiek żyje. Warto więc dobrze zagospodarować wolny czas. Szukając inspiracji w wyszukiwarce internetowej, otrzymamy wiele odpowiedzi co z tym czasem zrobić. Ale co faktycznie wpłynie na nasz lepszy nastrój, doda pozytywnej energii oraz sprawi, że następny dzień w pracy będzie efektywny? Otóż nic tak nie determinuje naszego dnia, jak wystarczająca ilość snu. Co więcej, równie ważne jest to, co przed snem zrobimy.
Szukając inspiracji, zapytano ludzi sukcesu, co robią tuż przez snem. Jak sami mówią, doskonale rozumieją, że ich sukces zaczyna się od fizycznego i psychicznego zdrowia, które jest niemal całkowicie uzależnione od ilości snu. Okazuje się, że dla wielu z nich jeszcze ważniejsze są zajęcia przed snem, które niczym rytuał determinują sukces następnego dnia:
1. Czytanie – i nie chodzi tu o czytanie newsów z dnia, Reddit oraz Twitter odłóżmy na bok. Wielu z nich rezerwuje czas przed snem na czytanie powieści science-fiction lub starożytnych filozofii. Książka to sposób na odprężenie i relaks, pozwala nam przenieść się do innej rzeczywistości,
a tym samym uwalnia nas od problemów dnia. Regularne czytanie rozwija wyobraźnie, wzbogaca wiedzę, poszerza horyzonty.
2. To Do List – to doskonały sposób na oczyszczenie umysłu, spisanie spraw jeszcze nie rozwiązanych, które zaprzątają nam głowę, zaoszczędzi nam zmartwień i koszmarów nocnych. Niestety nasz umysł bardziej pamięta niewykonane zadania niż te wykonane, po których czujemy satysfakcję i nasz umysł je „zamyka”. Jeśli coś nam się nie uda, wówczas zadanie będzie pozostawało w naszej pamięci jako „otwarte”, myśli będą więc do tego wciąż wracały, a jeżeli dodatkowo będzie ono trudne do wykonania, to pojawi się jeszcze stres, frustracja, aż w końcu popadniemy w notoryczne przekładanie obowiązków.
3. Czas z rodziną – zarezerwuj czas, aby podyskutować ze swoim partnerem, porozmawiać z dziećmi lub po prostu pobawić się z psem. A może gry planszowe, wspólne gotowanie, bańki mydlane albo najwyższa wieża świata z domowych klocków?
4. Medytacje – wielu ludzi sukcesu ostanie 10 minut tuż przed snem poświęca medytacjom.
To doskonały sposób na wstęp do snu, gdyż relaksuje ciało oraz wycisza umysł. Badania przeprowadzone na mnichach buddyjskich pokazują, że medytacja powoduje zmiany aktywności mózgu, poprawia zdolności umysłowe, pamięć, umiejętność uczenia się i zdolność koncentracji. Dodatkowo pomaga walczyć z depresją, niepokojem, stresem, bezsennością i uzależnieniami.
5. Bądź offline – nie sprawdzaj obsesyjnie maila tuż przed zaśnięciem. Z pewnością ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, to leżąc w łóżku czytać maila od nadgorliwego szefa. Bycie offline da Ci szansę na odpoczynek umysłu. Pogratuluj sobie dobrej roboty, którą dziś wykonałeś. Zafunduj sobie masaż, nowy gadżet lub kolację. Dobrze mieć czas, aby być z siebie dumnym.
Magdalena Nikadon
Manager ds. analityki HR i rekrutacyjnej
